dzień dobry

14 stycznia 2010r na dzien dobry VENOM ! 1. przed szkola 40g owsianych + 20g muesli + 200ml mleka 1,5% 2. w szkole serek wiejski 150g + grahamka - u nas w szkole nie ma warzyw co za sklepy Venom 3. przed chwila 200g kuraka + 50g durum + ogorek + VITAMINY o godzinie 18 schodze na silownie robic plan FBW B.

15 stycznia 2010r na dzien dobry VENOM sniadanie : 40g owsianych + 20g muesli + 200ml mleka 1,5% podroz na zakupy 2 sniadanie : jajecznica z 3 jajek + grahamka + warzywa (tak tak kupilem jajka wkoncu) Dzis planuje albo HIIT na rowerku albo TABATA ale chyba to drugie bo daje bardziej w dupe :)

16 stycznia 2010r Aspirina na dobranoc + polopiryna S i bol glowy oraz goraczka przeszla. Zostal tylko maly katar ale to nie przeszkadza w treningach. Na dzien dobry VENOM. Sniadanie : 30g durum + 2 jajka + 100g kuraka + warzywa + oliva 2 sniadanie : a sobie placek zrobie a tu macie cos na poskakanie przy tabacie [...]

17 stycznia 2010r Dzis czuje sie lepiej ale wczorajszy trening to niewypal. Nawet nie opisuje co sie dzialo bo szkoda gadac. Pomachalem zlomem sam nie wiem po co bo taki sam efekt by byl gdybym zostal w domu i machal widelcem podczas jedzenia spaghetti dietka tak czy siak trzymana. Juz nigdy nie pojde odrazu po chorobie cwiczyc bo organizm dal mi [...]

21 stycznia 2010r. Oj troche mnie wcielo ale juz jestem Na dzien dobry VENOM. za jakies 20 minut skocze aerobowac 60min. Dietka ogolem trzymana. Dzis w planach FBW i moze juz zrobie nogi. W planach rowniez trening w pilke nozna na ktory chcialbym isc ale nie wiem czy noga pozwoli oraz babcia

]Jestem przepraszam za przerwe ale wczoraj do 3 w nocy naprawialem komputer. nic juz nie dzialalo a laptop rozladowany i nie mialem skad notki wpisac. Rozpiska Z Dnia 28 stycznia 2010r. Prostowanie Nog na maszynie 15x20kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 10x50kg Uginanie nog ma maszynie 15x20kg 15x30kg 15x30kg 15x35kg Wyciskanie Hantli na plaskiej 10x15kg [...]

Hej, tak na dzień dobry to powinnaś wyczyścić miskę z np. " *tosty z masłem, serem, ogórkiem konserwowym, *sałatkę z szynki, kukurydzy, pora i majonezu,(wiele innych sałatek tego typu) *kanapki z wędliną, serem jakimś warzywem. obiad (z tym jest różnie często makaron (biały?), ryż (biały?) kolację różnie albo to co zostało z obiadu albo kanapki z [...]

[...] się na drążku 4xmax - wioślarz uczwyt poziomy lub przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc 4x10 - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 - dzień dobry 3x15 Kaptury: - wznosy barków ze sztangą z tyłu stojąc 4x12 Triceps: - pompki na poręczach 4x12 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 4x12 3 [...]

Witam, postaram sie opisac w skrocie moja historie. Mieszkam wraz z mezem w new yorku, od jakiegos roku palilam co dziennie trawe; rano, wieczorem, o kazdej poze dnia i nocy, z koleji moj maz palil od 5 lat. Na samym poczatku bardzo mi sie podobalo, mialam swietne fazy, wnikalam we wszystko, wszystko mnie cieszylo itd, az do czasu....przez ostatni [...]

Dzieki wielkie dzi To plan powinien wg. Ciebie wygladac tak: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6<4 Wyciskanie sztangielek, kat 30 stopni 10<8<6<6 Rozpietki plasko 10<8=8 Biceps Uginanie rak ze sztanga stojac 12<10<8 Uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 12<10<8 Uginanie ramion chwyt [...]

[...] bo ja robię biceps z plecami: PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. dzień dobry 4x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy z hantlami 3x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja [...]

Sobota dzien plecow..... i tak Podciaganie na drazku do klatki 4x15 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 3x10 Wioslowanie sztangielka 3x 10,10 w dropsetach Wioslowanie sztanga 3x15 Wioslowanie na wyciagu do brzucha siedzac na maszynie w waskim chwycie 3x10 Dzien dobry na laweczce 4x 15 łydki wspiecia na palcach siedzac na [...]

[...] stojąc -odwrotne wspięcia stojąc UDA (3serie 6-12powt): -przysiady ze sztangą -syzyfki POŚLADKI (3serie 6-12powt): -martwy ciąg na prostych nogach PLECY (3serie 6-12powt): -dzień dobry KLATA (3serie 6-12powt): -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę BARKI (2serie 6-12powt): -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia BICEPSY (2serie 6-12powt): [...]

DZisiaj 10 B DZis znow caly dzien mialem prace, na treing poszedlem dopiero o 22. 1) (rozgrzewkowo) rwanie i przysiad rwaniowy 20- 30 - 40-50 kg x 5 powt 2) Martwy ciąg ze szrugsem robiony stojąc na platformie (około 10cm.) 96, 96 x 10 Trening robilem u siebie na silowni, obciazenia mam jedynie 96kg, zalozylem pewne kwadratowe obciazenia, [...]

Ale co to znaczy który dzień uciąć? Robisz w jednym tyg góra-dół-góra (3 treningi), w drugim doł-góra-dół (3 treningi). Voila! W dzień nóg: przysiady, dzień dobry po 6-10 powt, uginania i prostowania na maszynie 10-15 powt (szybkie ruchy), na początku treningu jakieś wskakiwanie na podwyższenie, wieloskoki, ogólnie plyometria. Nie więcej niż 18-20 [...]

Dzien Dobry Państwu, brzydka pogoda dzisiaj, ale dla Ewejci to chyba dobrze., bo lubisz takową :) ps Gratulacje Pit Bull ze jestes nowym moderatorem działu ,,Activlab''

Wszystkim ( choc przeczytacie to dopiero jutro) MIłych snów :) ja dopiero teraz zajrzalem na SFD, zrobiłem wypiskę ( znowu jest progres ciesze sie ) Wiec miłych snów... no i DZIEŃ DOBRY !

Dzien Dobry Wszystkim , dzisiaj znowu piekna pogoda, my tu rapujemy z SLU zyjemy , owsianeczke tez wciagamy , pysznym jajkiem zagryzamy.

Dzien Dobry :*

[...] ku memu zaskoczeniu okazało się, że nie ma stojaków na sztangę. Były one już bardzo zdezelowane i zdecydowali się je zabrać do naprawy. Jednak przysiady ze sztangą oraz dzień dobry zmuszony byłem wykonać na suwnicy. ;-) 1. Przysiady ze sztangą 5 x 10 + 1s regresja 10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/10x 70kg/20x 50kg/ [...]